De Aerobicslessen
Aerobics is een zeer gevarieerde en complete vorm van training. Kenmerkend is dat bewegingen en muziek gecombineerd worden. De muziek zorgt ervoor dat het een plezierige manier van trainen is omdat elke muzieksoort op zijn eigen manier motiveert en aanzet tot bewegen. Kijkend naar een aerobics les valt het op dat de les uit een aantal onderdelen is opgebouwd.
Warming Up
De warming up is een voorbereiding op de daarop volgende trainingsbelasting. Door het uivoeren van lichte, niet belastende oefeningen voor benen en armen, wordt het lichaam geleidelijk op "trainingstemperatuur" gebracht. De tijdsduur is ongeveer 10 tot 15 minuten. Er wordt afgesloten met het stretchen (rekken) van de spiergroepen die tijdens het daarop volgende trainingsgedeelte het meest gebruikt worden.
Het conditionele gedeelte
In het conditioneel gedeelte van een aerobics les wordt het uithoudingsvermogen getraind. Uithoudingsvermogen is een samenwerking tussen longen, hart en actieve spieren. Het hart speelt hierin de centrale rol en aan de hartslag-frequentie kunnen we dan ook zien hoe zwaar de belasting is. Voor het verbeteren van het uithoudings-vermogen bestaan er zogenaamde onder- en bovengrenzen ten aanzien van de hartslagfrequentie. Deze grenzen liggen respectievelijk op 60 en 85% van de maximale hartslagfrequentie. Het is dus de bedoeling dat in het conditionele gedeelte de hartslag zich gedurende 15 tot 30 minuten in dit trainingsgebied bevindt. Aansluitend aan het conditioneel gedeelte worden de spieren gerekt die daarin zwaar belast zijn.
Het spierversterkende gedeelte
In het spierversterkende gedeelte worden specifieke oefeningen uitgevoerd waardoor spiergroepen zwaar belast worden. Hierdoor verbeteren we het kracht uithoudings-vermogen van die betreffende spiergroep. Het aantal herhalingen hangt af van de zwaarte van de oefening en varieert van ongeveer 8 tot 40 herhalingen. De meeste aandacht krijgen de spiergroepen die van nature de neiging hebben te verslappen zoals benen, billen, buikspieren, spieren van de boven rug, triceps e.d.
De cooling down
In de cooling down brengen we het lichaam van inspanningsniveau weer terug naar het rustniveau. Dit betekent een algehele ontspanning en het weer op lengte brengen van mogelijk verkorte spiergroepen. Er wordt altijd aandacht besteed aan de van nature stijve spiergroepen zoals bijvoorbeeld hamstrings, onderrug, nek- en halsspieren e.d.
Aerobics voor beginners
Vanaf januari 2012! Altijd al een Step-, BBB-, of Shape-les willen volgen maar nog nooit durven maken? Klik Hier!
