De krachttraining in een fitnessclub is simpelweg op te delen in twee categorieën:
- het “boller” maken van de spieren (een vol, “opgepompt” resultaat) en
- het “langer” maken van de spieren (spieraftekening zonder overdreven “bolling” van de spieren).
Je maakt je spieren “boller” wanneer je aan explosieve krachttraining doet:
- een aantal sets bestaande uit (zeer) weinig herhalingen (maximaal 8), waarbij je zoveel mogelijk gewicht weg tilt.
Je maakt je spieren “langer” wanneer je op spieruithoudingsvermogen traint:
- een aantal sets bestaande uit veel herhalingen (minimaal 16), waarbij je minder gewicht weg tilt maar dus wel langer doorgaat.
Een goed voorbeeld van trainen op spieruithoudingsvermogen is Muscle Pump, dat in onze fitnessclub op dinsdag, woensdag en zaterdag op het lesrooster staat.
Bij Sports Unlimited maken wij gebruik van Nautilus Fitness apparatuur. Deze apparatuur bevat een zogenaamde elliptisch kamwiel dat de weerstand verdeeld. Hierdoor worden de spieren op de juiste manier belast en kunt u een optimaal rendement halen uit uw training. Wij werken volgens het Nautilus H.I.T. systeem wat staat voor High Intensity Trainingssystem waarbij u in één set rustig doorgaat naar uw optimale belasting.
U traint gecontroleerd en geconcentreerd in een rustig tempo en maakt grote bewegingsuitslagen. Het voordeel van dit systeem is dat u veel korter kunt trainen met hetzelfde resultaat als bij setjes en extra tijd overhoudt om bijvoorbeeld aan uw conditie te werken in de Aerobic-Cardio ruimte. Het H.I.T. systeem wordt u uitgelegd tijdens de introductietrainingen die u bij inschrijving van krijgt.
Regels en aanbevelingen voor het Nautilus H.I.T systeem:
Zorg voor een goede Warming-up. - Doe 1 set per oefening.
- Train bij iedere oefening door tot aan de uitputtingsgrens van de desbetreffende spier.
- Streef voortdurend naar een herhaling meer en/of verzwaring van het gewicht. Laat dit nooit ten kosten gaan van een juiste uitvoering van de beweging.
- Gecontroleerde en langzame bewegingen zijn beter dan snelle bewegingen.
- Ontwikkel het algemeen uithoudingsvermogen door niet te rusten tussen de verschillende oefeningen.
- Volg zoveel mogelijk de volgorde van je schema.
- Registreer, iedere training, nauwkeurig datum, gewicht en aantal herhalingen van elke oefening.
- Het gebruik van een handdoek op de toestellen is verplicht.
- Maak na gebruik de toestellen schoon.
Natuurlijk is het ook mogelijk om volgens een ander trainingssysteem te werken.
